BASICS

Hier lernt ihr alle Bewegungen und deren saubere Ausführung. Es folgt ein Workout, in dem ihr die erlernte Technik auch direkt anwenden und üben könnt und natürlich ein wenig ins Schwitzen kommt. Die Basic Class ist ein Muss für alle Neulinge und alle, die auch nach dem Probemonat noch an der Technik und Ausführung aller Übungen arbeiten möchten.

WOD

Hinter dem WOD (Workout of the day) verbirgt sich das Tagestraining. Jeden Tag wird neu kombiniert. Bewegungen aus dem Bereich Ausdauer, Gewichtheben und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht werden jeden Tag unter Beachtung einer gleichmäßigen Ganzkörperbelastung gemischt und ergeben das WOD. Dem WOD geht eine kleine Krafteinheit vorab und geht es dann ans Eingemachte…
Freu Dich auf ein abwechslungsreiches Training, das ständig variiert und Dich immer wieder vor neue Herausforderungen stellt

WEIGHTLIFTING

„Snatch“ und „Clean & Jerk“ sind zwei Disziplinen des Olympischen Gewichthebens, die von zentraler Bedeutung auch für CrossFit sind. Sie bringen Schnelligkeit, Kraft, Koordination, Beweglichkeit, Genauigkeit und Gleichgewicht. Beide Übungen beinhalten komplexe Teilbewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Umsetzen und Ausstossen in einer einzigen Bewegung. Solche komplexe Übungen bedürfen immer einer sauberen Technik, um nicht nur ein hohes Leistungsniveau zu erreichen und neue persönliche Rekorde zu erzielen, sondern um vor allem auf Dauer verletzungsfrei zu bleiben. Es werden zahlreiche Aufbau-, Grund- und Ergänzungsübungen aus dem Gewichtheben gelehrt. Der Schwerpunkt liegt auf systematischen, methodischen Übungsreihen, die zu den korrekten Techniken hinführen.

STRENGTH

In unserer Strength Class liegt der Fokus ganz gezielt im Kraftaufbau. Abwechselnd trainierst Du hier Maximal- und Schnellkraft in unterschiedlichen Wiederholungsschemata. Es werden sowohl verschiedene Grundübungen wie Squats, Presses und Deadlifts trainiert, als auch wichtige Unterstützungsübungen, die das übliche Training abrunden und ergänzen. Das Hauptziel dieser Klasse ist dich stärker und stabiler zu machen! Freu Dich auf eine starke Stunde und eine gezielte Entwicklung, die Dich in den Workouts weiterbringt.

BURN

Unser schnelles Intervalltraining. Diese Workouts benötigen kaum Equipment,  die Athleten arbeiten sich von Station zu Station. BURN ist perfekt für Athleten, die ein hochenergetisches Intervalltraining suchen, sich nur auf die Konditionierung und Fettverbrennung konzentrieren möchten oder ein schnelles Workout benötigen!

 

GYMNASTICS

Bei diesem Kurs verwenden wir (anfangs) keine externen Gewichte! Das Spektrum reicht dabei von ganz klassischen Übungen wie Liegestütze oder Klimmzüge, bis hin später komplexen Elementen wie den Handstand und Front bzw. Back Lever etc. Die Übungen sind umfangreich und bedürfen Kraft, Mobilität, Körperbeherrschung und Geduld. Diese Training fördert die motorischen Fähigkeiten, Muskelaufbau, Ausdauer und sorgt für Kraft aus der Bewegung. Freut Euch aber drauf, es wird super! Das Training kann an jede Leistungsstufe angepasst werden! 

STRONGMAN

Die etwas andere Kraftsportart findet seine Wurzeln in sämtlichen sportlichen Wettbewerben der Geschichte, in denen Athleten sich hinsichtlich ihrer Muskelkraft messen. Das Besondere sind die unhandlichen Gegenstände, die durch die Nutzung unterschiedlicher Muskelgruppen der Teilnehmer gezogen, geschoben, gestemmt, gehalten oder auf eine andere Art und Weise bewegt werden.

Neben der Muskelkraft spielen also auch Ausdauer und Geschicklichkeit eine Rolle.

OPEN GYM & 24/7

In unserem Open Gym darfst Du trainieren, wenn Du mindestens 3 Monate bei uns bist und Dir die Übungen und Skalierungsmöglichkeiten bekannt sind. Hier kannst Du Dich mit anderen verabreden und ein eigenes Workout absolvieren, aber auch an Schwächen, Technik oder Kraft arbeiten. Je nach Abo steht Dir diese Möglichkeit 24/7 zur Verfügung.